ćwiczenia na

To czy nie zbudujesz samą sztangą dobrej klaty to można na wiele sposobów interpretować. Sztangielki i ćwiczenia izolowane są przydatne na pewnym etapie zaawansowania w budowaniu klaty. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.

[...] wynika z zaniedbań z lat dziecięcych (brak ćwiczeń korekcyjnych). Reasumując przejdę do meritum problemu. Mianowicie boję się dźwigać duże kilogramy w tak kontuzjogennych ćwiczeniach jak martwy ciąg, ale tez chciałbym zduować masywne plecy. Nie wiem czy pozwoli ma na to tylko podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem i skłony na ławce. Poza [...]

[...] do końca przekonany że sama kwestia techniki wystarczy. Czy skupienie się na solidnym wzmocnieniu nadgarstków, ramion pomoże przezwyciężyć niedosyt i poprawić technikę przy ćwiczeniach na klatkę, czy to w głównej mierze czysta technika? I główne pytanie: czy polecalibyście ćwiczenie przez jakiś czas w celu solidnego wzmocnienia tych mięśni [...]

[...] ciężko jest coś powiedzieć. Mimo wszystko według mnie nie ma najmniejszego sensu robić czegoś takiego, bo zwyczajnie nie jest ci to potrzebne.. Na dodatek niektóre ćwiczenia są do dupy. Ogólnie proponuję ci napisanie od zera splitu (jeśli już tak bardzo go chcesz) na partię raz w tygodniu i wtedy można będzie zacząć oceniać i doradzać..

ogólnie to wolał bym zostać przy tym planie który wklejałem na początku ponieważ wybrałem te ćwiczenia które najlepiej na mnie działaja bym tam dodał jeszcze do niego gdzieś Push press i moze uginanie o kolano. To jak robimy ?

no radziu jak na 3 miechy cwiczenia wtedy to niezle wierz chociarz powinno byc lepiej

[...] nie rezygnować z ich wykonywania... Rozumiem że w wąskim chwycie np. na skosie będą również pracować barki-przód Czyli mogę zrobić dwie partie na jednym treningu ponieważ ćwiczenia będą angażować obydwie grupy, ale co zrobić z tyłem barków? Z tego co patrzyłem to mogę unosić ciężar prowadząc go oburącz przy tułowiu do brody, czy samo to [...]

Mateusz88d planami A-B,czy nawet jeszcze + C,zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x [...]

Jesli chodzi o martwy ciag to nie mam za bardzo mozliwosci wykonywania tego cwiczenia. Moze cos zastepczego byscie zaproponowali? Co do mojego drugiego pytania o zwrocenie szczegolnej uwagi na klatke i barki. Mam jakos specjalnie cwiczyc te partie jesli to one sa moim priorytetem? Jak juz pisalem sa dosyc mizerne i glownie na tym polu chcialbym [...]

Ćwiczę systemem Split ćwiczenia dobierałem obojętnie lecz teraz ułożyłem ten trening proszę o ocenę w razie czego :) Wtorek Klata+triceps 1wyciskanie sztangki plasko 3 serie po 10 2przenoszenie nantli 3serie po 2 3pompki z nogami na lozuku 3 serie po 12 Czwartek Plecy+biceps Martwy ciag 3serie po 10 Wioslowanie gryfem 3s po 10 Wioslowanie [...]

Płaskostopie ma bardzo duzy wplyw na zly tor ruchu kolana poniewaz moze isc do koslawosci to powoduje boczne przyparcie rzepki i te "tarcie i skrzypienie" a przez to uszkadzanie chrzastki. cwiczenia sa ok ale raczej chrzastka sie odbuduje (co jest bardzo powolnym procesem) jezeli bedziesz wykonywal cw w odciazeniu i w prawidlowej osi. w trakcie [...]

[...] jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec pisałem ilość tak dla zasady. Może w złej kolejności mam ćwiczenia albo całe dni ułożone? A co do tego że nie ma dnia odpoczynku to bym wolał tak zostawić bo nie mam zbyt wiele czasu żeby poświęcić na jeden trening pare godzin a po [...]

dodaj na kaptury, wiecej na 4glwoe ud cos na 2glowe ud na male partie daj 2 cwiczenia

Przepraszam że tak masakrycznie zaniedbałem siebie i ten temat. Od dzisiaj zaczynam już na maxa ^^ Nie miałem czasu, ciągle gdzieś goniłem itp. Oto moje dzisiejsze ćwiczenia: Czekam na komentarze

[...] serie w formie MC Thrusters do wyczerpania progresji, po czym doyebał ciężaru (zamienił hantelki na sztangę) i robił dalsze serie w formie siadów przednich. Skoro masz ćwiczenia o bardzo zbliżonym torze ruchu, wykorzystujące te same grupy mięśniowe, to można to wykorzystać. Zwłaszcza, że masz 4-5 dni na regenerację i możesz je mocniej [...]

[...] chwycę tak, że kciuk pokazuje (po wyprostowaniu) kierunek ciała, łokieć pracuje "w bok" do tułowia, podczas podnoszenia do otrzymania kąta 90 stopni i również kontrolowane opuszczanie. Zdarza mi sie PODCZAS ćwiczenia, że faktycznie czasami "czuje" te mięśnie, ale na następny dzień jest tak, jakbym w ogóle nie ćwiczył :/

na pierogach to można sadło zrobić to sie zgodze...ale z białkiem nie dam sobie spokoju za bardzo mi na tym zależy...rosne dobrze ale wiem bo mówiła mi lekarka że moge więcej...musze wycisnąć MAX póki mam jeszcze czas...potem zainwestuje w porządne cwiczenia...typu klatka itp ale od czegoś musze zacząc...nie chce być ciągle takie huherko !!

tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem buahaha...to samo mogę Tobie powiedzieć. przykłady będą niżej. Pokaż mi miejsca gdzie nie czytalem ze zrozumieniem (nie mowie ze takich nie ma bo moze sa). slyszales o takim czyms jak szerokosc plecow i grubosc plecow tak słyszałem. po 2 cw. na kazda partie dla rownowagi albo po 1?? Nie słyszałem [...]

[...] zwolennikiem jak najmniejszej ilości ćwiczen. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 W ostateczności się zgodzę, ale załatwiłbym obszar 2 ćwiczeniami po 4serie. Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce [...]